原创李景亮是如何打进UFC前15的?行家爆料:四大训练项现在让他进化

来源:http://www.niw26.cn 时间:03-04 08:26:17

原标题:李景亮是如何打进UFC前15的?行家爆料:四大训练项现在让他进化

近日,中国搏击资深媒体人“平庸心”议决外交平台分享了中国UFC一哥“嘎子”李景亮的训练方案,多所周知,李景亮前段时间杀入了UFC次中量级的前15,是吾国进入UFC前15级别最大的活动员,所以他的成功秘诀自然受到了许多拳迷的关注。

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平庸心外示:“李景亮一路先在UFC比赛匮乏闭幕能力,以不相符鉴定告终,跟现在的KO铁汉十足差别。这很大水平上跟李景亮的身体训练手段相关。为了不把比赛胜负的决定权再次交给裁判,获得闭幕比赛的力量,李景亮陪同鲁本.帕易安进走IHP功能性训练。IHP是升迁活动外现的功能性训练,李景亮一堂IHP 课程时长为1幼时,其中15分钟为炎身。对于李景亮来说,这个训练时长并不长,中国搏斗选手普及保持着训练日5-6幼时的训练量。”

平庸心介绍到:“缠手完毕之后,炎身环节从拉伸行为最先,先辈走肩、背、大腿片面的静态拉伸,然后最先徒手力量结相符拉伸训练,内容包括印度俯卧撑(30个/组)、印度深蹲(30个/组)、爆发式跳高(胸口高度),30秒持幼哑铃迅速出拳、皮筋抗阻踢腿(旁边各10个)、拳腿空击、梯子步伐移动。这栽炎身已经有了必定的训练强度,请求行为一切用爆发力来做,让身体逐渐进入状态,准备下面更添强烈的演习。”

随即,平庸心介绍了李景亮的四重训练方案:“在接下来45分钟训练中李景亮采用循环组,赓续逼出身体的能量,包括以下内容:1、中央区力量训练——抱摔对抗训练(抱住对手腿尝试跌倒,对方辛勤挣脱,互相对抗)1分钟,平躺手抓32磅杠铃推首,完善卷腹1分钟,一手一个哑铃演习拳架出拳,1分钟,平板赞成,穿24公斤负重背心,正面30秒,行 情侧面30秒,相符计1分钟,爆发力迅速翻轮胎10个/组,高抛5公斤药球,尽量去高处抛20个/组。2、腿部力量训练——深蹲 爆发式跳高训练(7组),60公斤深蹲20次 爆发式跳高训练(高度在胸部)10次,80公斤深蹲15次 5公斤沙背心负重爆发式跳高训练10次,90公斤深蹲10次 5公斤沙背心负重爆发式跳高训练10次,100公斤深蹲8次/组,完善3组,组间15公斤沙背心负重爆发式跳高训练8次,140公斤深蹲6次,5公斤沙背心负重爆发式跳高训练8次,单腿跳绳旁边各100次。”

平庸心添添道:“3、壶铃训练——用壶铃完善3个循环组,20公斤甩壶铃单手20次(旁边手各一组),24公斤肩部推首单手20次(旁边手各一组),16公斤土耳其首立单手10次(旁边手各一组),循环完善3组,额外进走一组幼臂耐力训练,拿首装满水的饮水机桶,坚持30秒。4、皮筋训练——IHP 依照皮筋的阻力分成差别的颜色,李景亮采用的是最大阻力的暗色皮筋。皮筋转身摆拳:双腿比肩宽,保持下肢不动,腹肌绷紧,完善旁边摆拳20次,皮筋抗阻冲刺:皮筋绑在身上,迅速冲出去之后徐徐璧还来,完善20次。”

平庸心末了外示:“在搏击赛场,体能往往比技术更为主要,由于倘若你异国能赞成三个回相符强烈对抗的体能,再益的技术也发挥不出来。只有在足够的体能保证下,才能十足施展出赛前的训练收获和策略。现在李景亮已经化身KO达人,期待他在接下来的UFC比赛中能给吾们带来更多精彩击倒。”


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